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帮你迈过周一心情抑郁这道坎

日期:2016-4-18(原创文章,禁止转载)

帮你迈过周一心情抑郁这道“坎”

倦怠、沮丧、懒洋洋、病恹恹……周一上班时,许多人都会出现类似的现象。这种“毛病”通常在周一早晨发作,到了周三有所缓解,周末消失得无影无踪,下周一再度凶猛发作。

为什么会有这类“星期一症候群”呢?罪魁祸首是因生理及心理状态调整不佳,特别是周末时与平日的作息差异,对身体造成冲击。很多工薪阶层忙碌整整五个工作日后,周末不甘寂寞,连续三晚都外出狂欢,没有充足的睡眠,身体缺乏休息,星期一生理时差调整不过来,当然反应迟钝、错误百出。该怎么克服这种“毛病”呢?针对这道“坎”,健康专家为您开出了“药方”。

周末别玩过头,活动安排一定要有所控制。如想放松一下,熬夜也仅限于星期六,而且不要超过午夜两点,以免第二天补觉太多,又延迟周日晚上入睡时间。周日则要恢复正常作息时间,准备迎接一周繁忙的工作,晚餐不要喝酒,依照平常时间上床睡觉,这是最好的“收心操”。

预先计划星期一的工作,即使任务一成不变,也要给自己一些新的挑战。建议在周日晚上睡觉前,简单规划星期一上午、下午各要完成哪些重点任务,或思考怎么安排事情,会做得更快、更好,这样周一一进公司,就能立刻上手。

学会善待自己,越是低落的星期一早上,越要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面反馈,形成良性互动。

早餐不可省略,以维护一天精力所需。医师建议,早餐最好吃低脂肪、高蛋白质的饮食,因蛋白质可增加正肾上腺素的分泌,使人精力集中,而低脂肪也不致给身体带来太大负担。中午不妨吃顿营养丰富的午餐,帮自己打打气。

平常维持运动习惯也有明显的帮助。平时若有良好的体力,即使偶然熬夜,也有足够的精力对付下一个白天的任务,不至于病恹恹的。

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